اسأل طبيب : علاش أوقات النوم تدخل بعضها في رمضان؟ وعلاش فيسع نتعبو؟ فما حل باش نستحفظوا على الطاقة متاعنا الي نستحقوها في النهار؟

مهما كان الهدف متاعك في شهر رمضان تنقص في الميزان تزيد في كتلتك العضلية تحافظ على صحتك(النفسية و الجسدية) تزيد في productivité متاعك في خدمتك و إلا قرايتك النوم هو عامل أساسي في هذا الكل.

النوم! الإنسان يعدي ثلث حياتو نوم حاجة نعيشو معاها كل يوم وحتى مرة ما جا لبالنا نسألوا …
النوم مهم؟ شنو فوايدو؟ وكي ما نرقدش مليح شنو ينجم يصيرلي؟
هذا كل بش تعرفو بعد ما تقرا article هذا نشالله.

أحنا (البشر) و غيرنا من أشكال الحياة (حيوانات ونبتات) المتطورة نعيشو وفق des rythmes و حياتنا عبارة على دورات تتعاود en fonction du temps.
دورتين كبار تتمحور علاهم حياتنا, دورة أو نسق خارجي الي هو الليل و النهار (rythme nycthémèrale ) و نسق داخلي (endogène ) أو ما يسمى ب(rythme circadien) نجمو نقولولو زادا (rythme biologique) . بش تكون حياتنا صحية و سليمة لازم الدورتين هاذم يكونوا متوافقين(synchronisé ) كيفاش؟

الميلاتونين(la mélatonine )هو الحل! الميلاتونين أو ما يعرف ب هرمون النوم (رسالة كيميائية) يقع إفرازها من قبل غدة موجودة في المخ إسمها الغدة الصنوبرية(glande pinéale ) الذروة (pic) متع الإفراز متاعو هي ال 5 متع الصباح و شرط الإفراز متاعو هو غياب الضوء و الهرمون هذا عندو وضايف عديدة أهمها النوم و تنظيم(rythme circardien) متاعنا: و كي نفهمو أهمية الهرمون هذا في بدنا نفهمو أهمية النوم.

الميلاتونين يأثر على إفراز هرمونات أخرين و عمل غدد أخرى كيما الغدة الدرقية إلي من خلال هرموناتها تأثر بطريقة مباشرة على نشاطنا و حيويتنا و على معدل حرقنا للدهون (métabolisme de base) كيما يأثر في إفراز هرمون ال(leptine) يعني هرمون الشبع و تخزين الدهون يعني ما تستغربش إنو إضطراب النوم عندك ينجم يسببلك السمنة الميلاتونين هو من أهم مضادات الأكسدة يعني يحميلنا حمضنا النووي من التشوه اي يحميلنا الخلايا متاعنا م تسرطن(cancérisation )(فما دراسات أثبتت إلي الميلاتونين ما يحميش الخلية السليمة برك اما زادا يقتل الخلية السرطانية من خلال تفعيل الموت الخلوي او (apoptose)).
و أخيرا الميلاتونين يلعب دور كبير في المناعة متاعنا.

بعد ما شفنا قداش النوم(الميلاتونين) يقدملنا منافع ضروري إنا نحافضو على نوم سليم و منتظم من خلال إتباع شوي قواعد طبية بسيطة :

1)الإنسان البالغ يحتاج من 6 الى 8 ساعات نوم يومية (الأطفال من 8 إلى 10 ساعات)

2) مواعيد النوم لازم تكون روتينية و مضبوطة يعني نسنس روحي بوقت معين نرقد فيه و نقوم فيه و نعمل حسابي تكون فترة نوم متاعي تتضمن سوايع بين 10 و ماضي ساعتين متع اليل خاطر وقتها يكون max متع إنتاج الميلاتونين

3) ماتخليش حتى حد يفيقك و قت النوم متاعك !!! النقطة هاذي ياسر مهمة خاطر النوم متاعنا عبارة على دورات من 3 الى 5 في اليلة و كل دورة دوم في المعدل 90 دقيقة. كل دورة م دورات هاذم يتقسموا هوما بيدهم 4مراحل المرحلة1 (phase1) هو النعاس المرحلة الثانية (sommeil léger ) الثالثة النوم العميق و الرابعة (sommeil paradoxal ) و هي المرحلة متع الأحلام اهم مرحلتين هوما المرحلة الثالثة و الرابعة و منافع النوم تتركز كل غادي(هرمون النمو او GHيقع افرازو في المرحلة الثالثة) كي حد يفيقنا نكسرو الدورة هاذي و نقومو في مزاج خايب و مانكونوش شبعانين بالنوم

4) ما ناكلوش و نرقدو طول نخلو على الأقل من نص ساعة لساعة بين الماكلة و نوم مهم زادا ما نثقلوش في ماكلتنا بش نوعية نوم متاعنا تكون خير (فايدة مش في طول ساعات نومنا برك اما زادة في qualité )

5) نمارسو تمارين التنفس قبل ما نرقدو خاطر تعاون على الإسترخاء و النوم

6)نتجنبو إستعمال تليفوناتنا و أجهزة الكمبيوتر متاعنا قبل نوم ولا نخدمو (filtre anti lumière bleue ) خاطرها تبعث أشعة زرقا تأثر على إفراز الميلاتونين وتسببلنا إضطراب في النوم

7)نحسنو نوعية الماكلة متاعنا خاطرها مصدر مهم للميلاتونين (noix) و نحاولو ناكلو حاجات غنية بال magnésium عنصر يأدي نقصو لإضطراب في النوم.

.Et à la prochaine

بقلم أشرف الايرماني