في رمضان sport اسأل طبيب : وقتاه نعملوا

قبل منسألوا كيفاش نسؤلوا علاش؟

 لازم نترانا في رمضان في ها السخانة و مع الصيام زادا؟ خلي تو كي يرجع فطار تو نرجع نترانا ماو كل شي يتبدل في رمضان؟
! sport  لا كل شيء تنجم تقصو الا

ما عندك حتى سبب يبررلك الإنقطاع على التمرين مهما كان التمرين الي تعمل فيه .على خلاف برشا عباد ما تخمم و انا كنت ملعباد هاذم انو الرياضة هي حاجة مل كماليات و مش ضرورة اما نعملوها للترفيه بش نعدو الوقت ولا حتى بش نقصو في الميزان

  الرياضة والحركة والنشاط البدني لازم يكونلهم الأهمية والأولوية في حياتنا كيما النوم والماكلة والشرب
.متاعك وحتى تلقى نتائج أحسن rendementوفي بلاصة ما يكون رمضان والصيام عائق بينك وبين الرياضة تنجم تخليه يكون لصالحك ويزيدلك في ال
وهدا وين أنا انجم نعاونك (physiologie) هدا الكل مربوط في أنك تفهم الطريقة الي يخدم بها بدنك

:حكاية بسيطة برشة كلها تعتمد عليك
.والمقاومة(cardio)متاعك هو انو الرياضة نوعين : الكرديrythme d’entrainement حاجة لازم نعرفوها قبل ما نبدو ناقشو وقت و
تقويلك عضلة القلب surtoutمتاعك و métabolisme de base و كل نوع يخدم غايات معينة. الكرديو هي رياضة تعاونك في خسارة الوزن و تقويلك
.و تخلاها تخدم براحة و كفاءة عالية اللي هي حاجة باهية برشا لينا
.و في بناء الكتلة العضلية(bodyshaping) أما النوع الثاني اللي هو المقاومة نستعملوه في نحت الجسم متاعنا

:هاو باش نعطيكم أمثلة من كل رياضة

:الكرديو

 الجري

 المشي

 لعب كرة القدم والا السلة

 السباحة

أما الشرط بش تنجم تقول انك تمارس رياضة الكرديو هي الإنتظام يعني الممارسة أسبوعيا من غير إنقطاع

..وغيرهم squatأما بالنسبة لرياضة المقاومة نلقو فيها رفع الأثقال

كان الهدف متاعك هو انك تحمي روحك من السمنة و أمراض القلب و الكولستيرول و تحافظ على بدن صحي خالي مالدهون ننصحك تمارس الكرديو (الرياضة اللي نمارسها آنا و نفضلها

الوقت مثالي للكرديو هو كل يوم (والا يوم بعد يوم) قبل شقان الفطر بمدة قصيرة، أما ما تفوتش ساعة و نص. علاش؟ على خاطر البدن وقت يكون في حالة نشاط يستحق للطاقة بش يخدم، و الطاقة هذي نستمدوها في الأيام العادية من هضم الماكلة متاعنا

      أما وقت الصيام باش يكون جهازنا الهضمي فارغ، هاذاكا علاه البدن متاعنا بش يلجأ للمخزون الإحتياطي متاعو الموجود في العضلات
(السكريات المعقدة)glycogène اما glycogène في شكل
(les adipocytes) اللي ماهيش باش تشدو برشا هاذاكا علاش باش ينتقل البدن للشكل الثاني من أشكال تخزين الطاقة و هي خلايا الدهنية
و هنا نجمو نقولو الي عملية الحرق الفعلية للدهون بدات
.graisseالا و شقان الفطر جا، و هكاكا تنقص الفترة الي تحس فيها بالعطش و تكون خسرت شويةexercice ما يوفا

glycogèneو adipocytes و بناء الكتلة العضلية، لازمك تتجنب التمرن و معدتك فارغة خاطر وقتها مش باش تخسر bodyshaping و كان الهدف متاعك هو
.زادا هاذاكا علاش ننصحكم تترانو بعد شقان الفطر بساعتين على الأقل masse musculaireبرك، أما بش تخسر
.وقتها تكون هضمت الماكلة، و تكون الطاقة الازمة للتمرين متاعك متوفرة والمصدر متاعها جهازك الهضمي مش عضلاتك

ملاحظة: بما إنو أحنا في زمن الكورونا تو نخيرو نقومو بنشاطاتنا الرياضية في الدار إحتراما للحجر الصحي

#stay_safe_stay_healthy

À la prochaine.

بقلم أشرف الايرماني